1/ Restez adapté à l'environnement mais éliminez les sources de stress environnemental : n'écoutez qu'un seul journal d'information par jour à la radio ou dans la presse et ne retenez que les gros titres. Bannissez le journal télévisé qui est traumatisant par des images impactant directement notre circuit du stress. Moins vous connaissez les souffrances mondiales sur lesquelles vous n'avez aucune prise, moins vous laissez s'alimenter l'angoisse et la paranoia généralisée, mieux vous vous portez !
2/ Apprenez à construire un "Lieu Sur", un "Ancrage corporel", une "Enveloppe de protection" avec un Psychologue formé en hypnothérapie pour faire face aux situations stressantes du travail.
3/ Développez avec vos proches et en accord avec eux des "rituels d'apaisement" et des "rituels d'accueil" plutôt que des rituels d'agression, de rivalité ou de menace. Ces rituels sont de nouveaux comportements codés qui peuvent largement faire diminuer la charge de tension dans la relation et donc diminuer le stress général. N'hésitez à aller consulter en thérapie du couple et de la famille.
4/ Gérez vos idées. Aménagez-vous un espace et un temps quotidien de 5 minutes au départ dans une "zone de non-agression" comme la chambre à coucher où vous êtes tranquille. Soyez exigent et persévérant pour que les idées ne fassent que passer dans l'espace de votre mental sans vous envahir ni vous embarquer durant ces 5 à 10 minutes. Vous ne faites rien, vous ne pensez à rien. Pour parvenir à laisser passer vos idées sans céder aux ruminations, aux auto-critiques, aux jugements, à la culpabilité, à l'accélération de la pensée, apprenez la Méditation en pleine conscience, l'auto-hypnose et le QiGong créatif.
5/ Arrêtez certaines conduites de dépendance et contrôlez-les ! alcool, tabac, jeux, autres addictions...
Consultez pour soigner ces troubles de conduites en thérapie brève, hypnose et thérapie cognitive. Libérez-vous ! ne vous laissez plus conduire par un produit ou une conduite.
6/ Apprenez à maîtriser vos comportements : colères, opposition, violence, rigidité, symétrie, tentatives de suicide, impulsivité...consultez un spécialiste du stress.
7/ Nos émotions sont essentielles, elles permettent la fixation de la mémoire et orientent une grande partie de notre fonctionnement psychoneuroendocrinien. Cependant, il faut savoir les identifier et les maîtriser, réguler nos émotions délétères et envahissantes. Consultez en hypnose et apprenez la Pleine conscience pour gérer l'anxiété, la dépression, la dépréciation de soi, la colère, etc...
8/ La déstructuration des rythmes internes est un des facteur de stress important. Si vous souffrez d'une fatigue chronique, de troubles du sommeil, de troubles alimentaires, n'hésitez pas à consulter votre Psychothérapeute. Il faudra adapter votre vie et apprendre à vous reposer grâce à la méditation. Des liens essentiels entre le corps et l'esprit, rompus, seront retissés et deviendront à nouveau fonctionnels.
9/ L'annonce d'une maladie grave, l'existence de problèmes corporels ne relèvent pas que du domaine de la médecine somatique, ils peuvent être accompagnés psychologiquement afin d'en réduire les impacts stressant et favoriser la guérison. Comprenez que la maladie elle-même est différente du ressenti et du vécu de cette maladie. Si je ne peux pas l'éviter, je peux en modifier le ressenti et la façon dont je me la représente. Cela s'apprend par la Pleine conscience.
10/ Prendre en charge sa douleur, savoir que les circuits neurologiques peuvent modifier, neutraliser la perception de la douleur. Activer au mieux les avantages de la neuroplasticité pour freiner le vieillissement et diminuer le stress subi par le cerveau. Tout cela s'acquiert en quelques séances seulement puis s'entretient par une pratique régulière en méditation, QiGong créatif et autohypnose.
