Traitement de l'anxiété et du stress

Vaincre l'anxiété grâce à l'hypnose

L'anxiété ?

Ce que nous vivons, c'est l'instant présent. Avant, c'est le passé qui est dépassé et ne peut plus être vécu; après, cela n'existe pas encore.

L'anxiété est générée par l'anticipation négative d'un avenir qui n'existe pas encore. On se fait peur.

C'est une réaction normale de notre cerveau, adaptative mais dont le curseur de déclenchement se trouve déréglé. De petits évènements déclenchent des réactions disproportionnées.

L'anxiété peut être centrée sur des situations ou des objects précis : espaces restreints ou élargis, animaux, situations, maladies, etc... allant à l'extrême jusqu'au déclenchement de phobies. Elle peut se manifester également sans objet précis et se nomme alors "diffuse" ou "généralisée"

Le stress ?

L'anxiété (mental) entraîne dans le corps la libération d'hormones de stress qui vont déclencher des réactions automatiques de survie, héritage de nos ancêtres animaux. 

Le coeur accélère, la respiration s'accroit, le sang dévolu à la digestion est reporté vers les muscles. Une série de réactions se déclenche pour faire face à une situation analysée par notre cerveau comme dangereuse. D'où la sudation, bouffée de chaleur, vertiges, hypertension, papillons dans le ventre, etc...

L'intérêt de l'hypnose et des thérapies brèves ?

J'ai construit une pratique qui mêle la méditation pleine conscience et l'hypnose. 

- La méditation pleine conscience vient de la tradition bouddhiste et permet d'échapper aux ruminations et aux anticipations anxieuses en centrant l'attention. Notre cerveau ne peut gérer qu'une seule focalisation d'attention à la fois; s'il est centré sur le souffle par exemple, il ne peut l'être sur l'objet d'anxiété.

- L'hypnose permet de retrouver ou de créer des lieux agréables dans le monde intérieur où l'on peut s'installer pour ne pas se faire emporter par la vague du stress; construire une enveloppe de protection; un lieu de sécurité; utiliser le corps pour se rassurer et s'ancrer (catalepsie...)

- En première ou seconde séance, les patients peuvent apprendre cette pratique unique (que j'ai appelée "Médipnose") qui redonne du contrôle sur le symptôme. Ils peuvent l'enregistrer afin de la pratiquer dès le lendemain en autonomie à la maison.

- L'objectif est d'utiliser la plasticité du cerveau pour reconfigurer le système du stress.

10 CONSEILS ANTI STRESS

10 conseils pour réduire le Stress

1/ Restez adapté à l'environnement mais éliminez les sources de stress environnemental : n'écoutez qu'un seul journal d'information par jour à la radio ou dans la presse et ne retenez que les gros titres. Bannissez le journal télévisé qui est traumatisant par des images impactant directement notre circuit du stress. Moins vous connaissez les souffrances mondiales sur lesquelles vous n'avez aucune prise, moins vous laissez s'alimenter l'angoisse et la paranoia généralisée, mieux vous vous portez !

2/ Apprenez à construire un "Lieu Sur", un "Ancrage corporel", une "Enveloppe de protection" avec un Psychologue formé en hypnothérapie pour faire face aux situations stressantes du travail.

3/ Développez avec vos proches et en accord avec eux des "rituels d'apaisement" et des "rituels d'accueil" plutôt que des rituels d'agression, de rivalité ou de menace. Ces rituels sont de nouveaux comportements codés qui peuvent largement faire diminuer la charge de tension dans la relation et donc diminuer le stress général. N'hésitez à aller consulter en thérapie du couple et de la famille.

4/ Gérez vos idées. Aménagez-vous un espace et un temps quotidien de 5 minutes au départ dans une "zone de non-agression" comme la chambre à coucher où vous êtes tranquille. Soyez exigent et persévérant pour que les idées ne fassent que passer dans l'espace de votre mental sans vous envahir ni vous embarquer durant ces 5 à 10 minutes. Vous ne faites rien, vous ne pensez à rien. Pour parvenir à laisser passer vos idées sans céder aux ruminations, aux auto-critiques, aux jugements, à la culpabilité, à l'accélération de la pensée, apprenez la Méditation en pleine conscience, l'auto-hypnose et le QiGong créatif.

5/ Arrêtez certaines conduites de dépendance et contrôlez-les ! alcool, tabac, jeux, autres addictions...

Consultez pour soigner ces troubles de conduites en thérapie brève, hypnose et thérapie cognitive. Libérez-vous ! ne vous laissez plus conduire par un produit ou une conduite.

6/ Apprenez à maîtriser vos comportements : colères, opposition, violence, rigidité, symétrie, tentatives de suicide, impulsivité...consultez un spécialiste du stress.

7/ Nos émotions sont essentielles, elles permettent la fixation de la mémoire et orientent une grande partie de notre fonctionnement psychoneuroendocrinien. Cependant, il faut savoir les identifier et les maîtriser, réguler nos émotions délétères et envahissantes. Consultez en hypnose et apprenez la Pleine conscience pour gérer l'anxiété, la dépression, la dépréciation de soi, la colère, etc...

8/ La déstructuration des rythmes internes est un des facteur de stress important. Si vous souffrez d'une fatigue chronique, de troubles du sommeil, de troubles alimentaires, n'hésitez pas à consulter votre Psychothérapeute. Il faudra adapter votre vie et apprendre à vous reposer grâce à la méditation. Des liens essentiels entre le corps et l'esprit, rompus, seront retissés et deviendront à nouveau fonctionnels.

9/ L'annonce d'une maladie grave, l'existence de problèmes corporels ne relèvent pas que du domaine de la médecine somatique, ils peuvent être accompagnés psychologiquement afin d'en réduire les impacts stressant et favoriser la guérison. Comprenez que la maladie elle-même est différente du ressenti et du vécu de cette maladie. Si je ne peux pas l'éviter, je peux en modifier le ressenti et la façon dont je me la représente. Cela s'apprend par la Pleine conscience.

10/ Prendre en charge sa douleur, savoir que les circuits neurologiques peuvent modifier, neutraliser la perception de la douleur. Activer au mieux les avantages de la neuroplasticité pour freiner le vieillissement et diminuer le stress subi par le cerveau. Tout cela s'acquiert en quelques séances seulement puis s'entretient par une pratique régulière en méditation, QiGong créatif et autohypnose.

Méditation et autohypnose, comparaison et complémentarité

Méditation et Autohypnose

Dans ma pratique clinique quotidienne en cabinet de consultation, j'utilise autant la méditation en pleine conscience que l'hypnose avec les patients.

Quelles sont les différences entre les deux approches ? 

Leurs complémentarités ?

Pour répondre à ces questions, voici l'article publié sur meditationhypnose.blogspot.com

Qi Gong et Autohypnose en vidéo : le Tai Ji Qi Gong Créatif

BERBEN Frédéric

J'ai créé un programme qui utilise les ressources thérapeutiques traditionnelles du Tai Ji Qi Gong en association avec le potentiel de l'hypnose.

Fort logiquement, j'ai nommé ce programme :

Tai Ji Qi Gong Créatif (TJQGC) © Copyright 2013 Frédéric BERBEN

en référence aux techniques d'hypnose créative (Rossi, Brosseau...)

Il s'agit de 22 figures précédées d'un échauffement et suivies de postures de remerciement.

Ce programme nécessite d'avoir suivi un apprentissage de l'autohypnose telle que je le propose, c'est-à-dire mêlant l'hypnose créative et la méditation en pleine conscience.

Les films sont disponibles sur Dailymotion et Youtube. Ils sont en accès gratuit, essentiellement destinés aux patients qui sont en thérapie à mon Cabinet de consultations. 

L'apprentissage en thérapie se fait en général sur 3 séances de base avec 1/2 heure de pratique de TJQGC et 1/2 heure d'acquisition de techniques de Méditation en pleine conscience.

Un groupe de patients maîtrisant les techniques se réunit ensuite régulièrement pour maintenir vivante la pratique. 

Les techniques de TJQGC sont destinées à être inclues dans des thérapies brèves stratégiques aux côtés des outils traditionnels et dans les programmes MBSR et MBCT en alternative au yoga que je trouve un peu trop statique.

Cette méthode de thérapie s'inscrit dans les approches de thérapie intégrative. Elle ne se substitue pas aux soins médicaux habituels, elle en est complémentaire.