Test STRESS, évaluez sérieusement votre indice de stress

Définition et aspects

Le Stress est une réaction psycho-neuro-endocrinienne aux conséquences multiples, en particulier par la potentialisation des "circuits du stress".

Le Stress a pour effet un affolement du rythme cardiaque, de la tension artérielle, de la pression intra-crânienne, du 2ème cerveau (innervation neuronale du système estomac-intestins), etc...

Le Stress, à la base est une réaction de notre organisme utile qui a des visées adaptatives.

Mais une stimulation trop importante, voire permanente des circuits du stress entraine une constance des réponses neuro-endocrino-immunologiques. 

C'est-à-dire que notre organisme interprète en permanence les situations comme en état d'alerte.

Le Stress a un effet boule de neige. Par exemple un stress relationnel entraîne de l'anxiété ( ex : des disputes de couple ) et cette anxiété devient une source de stress émotionnel qui s'ajoute au stress relationnel.

Le Stress est ainsi comme un millefeuilles. De multiples niveaux dans l'existence peuvent générer du stress. Ce dernier se cumule et s'accumule jusqu'à dérégler durablement les circuits du stress.

Le TestoStress © Copyright 2014

Evaluez vous-même votre niveau de stress !

1)  Veuillez compléter le test qui suit, domaine après domaine.

La note de stress que vous donnez correspond au stress que vous avez déjà. Vous y répondez en mettant la note du stress que vous ressentez aujourd'hui, maintenant.

La note d'exposition au stress correspond au risque que vous avez de développer du stress compte tenu de votre exposition aux facteurs de stress dans le domaine concerné.

Vous notez de 0 à 10 chaque item. 0 correspond à : je n'ai pas du tout de stress et 10 : j'ai énormément de stress.

Par exemple, au travail, vous ne vous sentez pas particulièrement tendu, vous mettez 2/10 à la note de stress mais vous savez que vue la chef que vous avez, les collègues bras-cassés et le risque de suppression d'effectif, la note que vous mettez en exposition au stress est de 8/10.

2) Recopiez le tableau suivant et placez-y vos notes :

                                                           Note de stress                                 Note d’exposition

Stress Environnemental

                                                              

Stress Professionnel                                                    

Stress Relationnel Couple

                                              

Stress Relationnel Familles        

                              

Stress Cognitif                                                                

Stress des Conduites                                                   

Stress Comportemental                                                            

Stress Emotionnel                                                        

Stress des Rythmes Internes                                   

Stress Corporels                                                            

 

Totaux                                                           /100                                                                      /100

                                                                                                                                                                                                                           

1/ Le Stress Environnemental

Il concerne la planète, l'univers, le pays, la région le département, la ville, le village, la météo, l'histoire, etc...Votre imprégnation au malheur délivré par la télé, internet et la radio.

Par ex : les risques de collision météorique, la fin du monde, les prédictions astrologiques, les pollutions, les mauvaises météos, la crise économique, la politique, les guerres dans l'histoire, etc...

2/ Le Stress Professionnel

Il concerne le travail : pas de travail, chômage, trop de travail, un travail pénible, rébarbatif, pas épanouissant, avec des tensions, des contraintes importantes, du trajet, etc...

3/ Le Stress Relationnel de Couple

Il concerne le couple : pas de vie à deux, pas de sexualité, des conflits, violences, insatisfactions, demandes, frustrations, fusion, promiscuité, dépendance, séparations,  etc...

4/ Le Stress Relationnel de la Famille

Il concerne la famille actuelle : couple de parents, la relation aux enfants mais aussi les liens à la famille d'origine et leurs manifestations : ruptures, conflits, tensions, dépendances, inquiétudes, angoisses, violences, etc...

5/ Le Stress Cognitif

Il concerne le fait de penser tout le temps, ruminer, avoir des souvenirs encombrants, des idées obsédantes, être sans cesse à planifier, ressasser ses échecs, ses complexes, être obsédé par certaines idées, juger sans cesse soi-même ou les autres, etc...

6/ Le Stress des Conduites

Avoir des comportements qui génèrent un degré de stress élevé : alcool, tabac, drogues, addictions jeux vidéos, jeux d'argent, conduites habituelles devenues répétitives et envahissantes (musique, ordinateur, facebook, foot, sexe, etc...)

7/ Le Stress Comportemental

Comment s'exprime mon individualité dans ses relations avec l'extérieur ? Opposition, rigidité, violence, soumission, faiblesse, rivalité, symétrie, conflictualité, etc...

8/ Le Stress Emotionnel

Comment s'expriment mes sentiments ? Asthénie, fatigue chronique, anxiété, angoisse, phobies, peurs, déprime, dépression, colères etc...

9/ Le Stress des Rythmes Internes

Il concerne la genèse des stress lié aux perturbations des rythmes : sommeil, alimentation, digestion, respiration, jour/nuit, etc...

10/ Le Stress du Corps

Douleurs aigues, douleurs chroniques, maladies du corps, de la peau, des os, fibromyalgies, sensations inquiétantes ou désagréables, etc...

3) Approfondissez chaque domaine

Définissez maintenant pour chacun des domaines concernés les caractéristiques précises du stress concerné.
Par exemple : premier domaine, le stress environnemental, je m'estime stressé à 4/10 car je regarde souvent la télévision et écoute la radio dans la voiture au moment des infos. En ciblant précisément ce qui m'a amené à mettre 4/10, je vois se dessiner immédiatement les endroits où je dois porter mon effort de réduction du stress ou de l'exposition au stress. Sur cet exemple : je décide de ne plus regarder et écouter les infos.

Analyse des résultats du test

La Note de Stress :

0 à 10 : vous avez peut-être sous-estimé la cotation, un niveau minimum de stress fait partie de la vie et reste nécessaire à une bonne adaptation. Recommencez le test.

10 à 30 : Etat de Stress léger : développer une attention ciblée sur les vecteurs de stress concernés.

30 à 50 : Etat de Stress Moyen : agir sur les vecteurs concernés. Thérapie de réduction du stress conseillée.

50 à 70 : Etat de Stress Elevé. Agir maintenant et entreprendre rapidement un soin de réduction du stress.

70 à 90 : Etat de Stress Inquiétant : il est urgent de prendre rendez-vous pour réduire le stress. Vous risquez à tout moment un effondrement.

90 à 100 : Etat de Stress Pathologique : une prise en charge multiple y compris médicamenteuse est nécessaire.

La Note d'Exposition au Stress :

0 à 10 : vous avez sans doute sous-estimé la cotation, nous sommes tous exposés en permanence à des facteurs de stress potentiel et c'est normal. Recommencez la cotation.

10 à 30 : Attention, certains domaines sont à contrôler et à ajuster.

30 à 50 : vous êtes déja bien exposé, réduisez rapidement l'exposition.

50 à 70 : Il y a urgence à changer votre mode vital, vous risquez l'accumulation de stress et l'effondrement.

70 à 100 : consultez d'urgence un psychothérapeute qui puisse vous aider à opérer des choix de vie pour réduire vos facteurs d'exposition au stress avant qu'il ne soit trop tard.



On obtient la Rose des Stress © Copyright 2014 :



 

ETRE PARENT EN PLEINE CONSCIENCE, Jon Kabat-Zinn et Myla Kabat-Zinn, Octobre 2012

Vous ne connaissez pas encore Jon Kabat-Zinn et sa femme Myla ?

Découvrez-les dans ce moment en vidéo à l'occasion de la sortie du livre : "A chaque jour ses prodiges, être parent en pleine conscience"

Après une introduction de quelques minutes de Christophe André, Psychiatre, promoteur de la Mindfulness en France, les auteurs présentent à tour de rôle ce qu'est la pleine conscience et l'avantage de son utilisation dans les relations entre parents et enfants.
Traduction en français par l'ADM (Association du Développement de la Mindfulness)

Le livre de Jon et Myla Kabat-Zinn

Je ne résiste pas à partager l'exergue du livre :

"Lorsque l'on a pris conscience de la distance infinie qu'il y aura toujours entre deux êtres humains, quels qu'ils soient, une merveilleuse vie côte à côte devient possible : il faudra que les deux partenaires deviennent capables d'aimer cette distance qui les sépare et grâce à laquelle chacun des deux aperçoit l'autre entier découpé dans le ciel"                                                                                                                                                                                           Rainer Maria RILKE, lettres à une jeune poète.

Retrouvez 12 exercices pour être parent en pleine conscience.

Développez 4 attitudes pratiques de pleine conscience au quotidien dans la relation.

TROUVER LE BON PSY

Dans le dédale des thérapeutes de tout crin et de tout poil, il est difficile de se repérer pour trouver le "bon psy". Quel est cet oiseau rare ? C'est celui qui allie compétence, empathie, présence, exemplarité; qui sait construire avec le patient un système thérapeutique complémentaire, actif et confiant; qui parvient enfin à permettre la potentialisation des ressources personnelles pour accroître les capacités du patient à dépasser ses limitations.

1 / Les qualités essentielles

- Les compétences.

Un bon Psy, c'est d'abord quelqu'un de bien formé. Il doit connaître la psychopathologie pour ne pas vous faire courir de risques et maîtriser une ou plusieurs techniques avancées de psychothérapie. Celles-ci auront été acquises longuement pendant plusieurs années auprès de patients et dans des instituts spécialisés validés par la profession.

- L'empathie.

Un bon Psy, c'est quelqu'un capable de ressentir vos émotions et sentiments sans pour autant en souffrir autant que vous. Cette qualité essentielle lui permet de sortir du "tout langage" et du "tout cognitif" pour s'aventurer avec vous sur le terrain de votre souffrance. La souffrance est avant tout une émotion, la douleur un ressenti.

- La présence.

Un bon Psy, c'est une personne dont toute l'énergie en séance est centrée sur le patient. Il observe et utilise les ressources de ce dernier pour l'aider au mieux. Il doit donc être totalement disponible : sans autres contraintes, consacrer assez de temps (fuyez les thérapies dont les séances durent 20 minutes ! c'est le temps minimum pour vous installer et faire état de vos essais et erreurs depuis la dernière séance). Pour moi, et je me réfère aux écrits de Milton.H.Erickson concernant la durée des séances, il faut prévoir de 50 à 90 minutes pour mener une séance de thérapie tranquille et riche comprenant une investigation des essais pour accomplir les tâches de thérapie brève prescrite la fois précédente, apprendre des techniques nouvelles, explorer des points précis, pratiquer l'hypnose ou la méditation assise ou en mouvement, etc...Bien entendu, il peut exister de très fructueuses séances de 15 minutes mais elles demeurent exceptionnelles.

Un patient qui souffre a besoin que le thérapeute ratifie cette douleur, il nécessite d'être rassuré et sécurisé. Cela demande du temps et de la disponibilité. Il est également nécessaire de parler avec le patient, d'échanger, de converser, de partager ces émotions, ses sensations, ses pensées pour que patient et le thérapeute arpentent le même territoire.

- La crédibilité.

Un bon Psy, ça va plutôt bien. Il connait ses propres failles et sait appliquer à lui-même ce qu'il prône pour les patients qu'il rencontre. 

2 / Le système thérapeutique

Une thérapie, c'est comme s'embarquer ensemble sur un voilier et entreprendre une traversée lointaine. Le patient ne connait rien à la navigation. 

Un équipage se constitue ainsi à deux. Le patient amène son voilier, le thérapeute son expérience de la  manoeuvre et son aptitude à se repérer. Ensemble, ils partagent des espaces intimes de promiscuité, traversent des tempêtes, subissent des grains. Petit-à-petit, le patient apprend à utiliser au mieux ses ressources et son énergie, il reste sur le pont, il barre son bateau, il mène sa barque. Le thérapeute se familiarise avec un navire inconnu, s'adapte. Ensemble, ils forment un système, c'est-à-dire un peu plus que seulement deux personnes juxtaposées. Ils gardent un cap, une thérapie consiste à atteindre un mieux-être pour le patient. Pas question de parler pendant 10 ans sans qu'il se manifeste d'amélioration ! cela reviendrait à faire des ronds dans l'eau avec le voilier !

- La complémentarité.

Il est nécessaire de se relayer pour ne pas qu'un seul épuise toute son énergie. Quand le thérapeute sait distinguer les phares dans le brouillard, c'est le patient qui connaît la profondeur du chenal, l'emplacement des récifs et des bancs de sable.

- La confiance.

On ne s'embarque pas à la légère pour le "Cap de bonne espérance".  On ne fait pas de bonne thérapie avec un Psy en qui on n'a pas confiance. On ne fait d'ailleurs pas de bonne thérapie non plus avec un patient dont on se méfie. Les 2 ou 3 premières séances servent souvent en grande partie à construire le "joining" nécessaire à la traversée. Il ne s'agit pas que l'équipage saute par dessus bord à la première grosse vague !

- S'activer quand nécessaire, patienter quand il le faut.

Il est souvent indispensable de dépenser une quantité importante d'énergie pour avancer. Tirer des bords, hisser des voiles, rester attentifs, etc...

Mais parfois, il faut savoir être patient, le bateau n'avance plus faute de vent ou bien il est malmené par les flots déchaînés et il convient d'attendre sagement que les conditions redeviennent favorables.

Quand le cap est passé, la traversée effectuée, l'équipage peut se congratuler et se séparer.

3 / Le meilleur Psy, c'est le patient !

Ce sont ses ressources propres que le patient va apprendre à utiliser. Le thérapeute est un guide, un initiateur, un formateur, un catalyseur.

C'est bien le patient qui expérimente entre les séances les changements recherchés. Il est actif.

Il n'existe pas de meilleure thérapie que celle du bon moment. On peut arrêter de fumer, sortir de la crise de couple, dépasser le traumatisme, en finir avec la dépression lorsque l'on consulte au moment où la souffrance devient si intolérable que l'on est prés à n'importe quel changement pour s'en sortir.

ALERTE AUX THERAPEUTES CHARLATANS, 3 moyens de vous protéger !

Il n'y a qu'à consulter les sites internet divers et variés pour constater le nombre toujours constant de "thérapeutes", "coachs"et autres "praticiens" qui s'auto-proclament thérapeutes du jour au lendemain.

N'importe qui peut s'installer

Sachez que n'importe qui aujourd'hui peut poser une plaque et s'installer en tant que "thérapeute", "psychopraticien", "hypnothérapeute", "praticien en hypnose", "coach", etc...

Avec la montée du chômage et la précarité des séniors, un nombre croissant de personnes sans formation ou insuffisamment formés créent un cabinet.

La psychothérapie s'acquiert par un lent apprentissage clinique qui se fait à la fois par des formations longues (6 années en université ou en institut) et par un travail de nombreuses années auprès de patients.

Des Lois existent et protègent les Titres et Formations. Ce n'est pas un hasard. Elles sont là pour vous protéger également. Ne mettez pas votre santé mentale entre les mains de personnes sans expérience ni formation !

Vous courez de grands risques

Ne croyez pas qu'une thérapie consiste simplement à parler et que n'importe qui doué de la parole peut s'improviser psychothérapeute. 

Une mauvaise pratique de la thérapie peut vous faire courir des risques :

• vous centrer sur une narration de vos problèmes si vous avez certaines structures de personnalité risque de vous faire décompenser.
• vous amener à ressasser vos difficultés séance après séance sans objectifs de changements et stratégies alimente vos ruminations anxieuses et dépressives et aggrave votre état. Un apprenti sorcier peut vous emmener de cette façon directement au suicide.
• vous faire pratiquer l'hypnose, l'auto-hypnose, la méditation, la sophrologie si vous avez certaines dispositions de personnalité ou troubles peut augmenter votre dissociation et vous emmener droit aux urgences psychiatriques de l'hôpital.
• une pratique approximative de l'hypnose ou de la méditation risque d'entraîner une dissociation d'une partie de votre corps. 

Prenez bien conscience qu'une thérapie mal faite peut vous faire beaucoup de mal ! 

 

3 moyens de vous protéger

1 / Le Titre de Psychologue comprenant les mentions de Psychologie Clinique et Pathologique vous assure que votre thérapeute est détenteur d'un Diplôme d'Etudes Supérieures Spécialisées ou d'un Master (3ème cycle des Universités) sélectif, obtenu par validation de compétences théoriques et cliniques approfondies. 

Votre thérapeute a-t-il ce Diplôme qui valide sa bonne connaissance de la psychopathologie et vous protège des risques énoncés ci-dessus ? Le Diplôme est-il affiché et bien visible dans son cabinet ?
Etre Psychologue, c'est aussi obéir au Code de Déontologie des Psychologues.

2 / Le Décret portant Titre et usage du Titre de Psychothérapeute. Seuls les Psychologues Cliniciens et les Psychiatres sont autorisés à être Psychothérapeutes sans avoir à effectuer de stage long et formation complémentaires. Voir le le décret. L'Agence Régionale de Santé donne un numéro d'enregistrement à la fois aux Psychologues en Titre et aux Psychothérapeutes. Ce numéro se nomme ADELI. Demandez à votre thérapeute son numéro ADELI de psychothérapeute et vous serez ainsi garanti.

Renseignez-vous pour savoir la formation de base de votre "thérapeute" : ce n'est pas la même chose d'avoir fait des études pour être psychologue clinicien, infirmière, médecin généraliste, éducateur, assistante sociale, chargé de ressources humaines, commercial...

3 / Les attestations et certificats de formation complémentaire longue. Les cursus en hypnose, en thérapie cognitivo-comportementale, en méditation en pleine conscience, en thérapie familiale, en gestalt, en sexologie, etc...s'étalent sur de nombreuses années et sont dispensés dans quelques instituts réputés. 

Qui ont été ou sont les formateurs de votre thérapeute ? Dans quel Institut a-t-il été formé et ceci pour chacune des spécialités qu'il prétend maîtriser ? Les certifications sont-elles disponibles ou affichées?

Votre thérapeute se maintient-il toujours en formation (pour connaître les dernières avancées de la science dans son domaine) et en supervision (pour éviter qu'il projette sur vous ses propres problématiques non conscientes) ?

Un pas de plus vers la sagesse

Méditation en pleine conscience

AKINCANO MARC WEBER

Me voilà revenu d'une semaine de retraite en Suisse avec Akincano Marc Weber. Psychothérapeute qui a été moine bouddhiste en Asie pendant 20 ans, il est aujourd'hui enseignant international et présente la façon d'intégrer la psychologie bouddhiste dans notre médecine occidentale.

Semaine organisée par l'ADM, elle était exclusivement réservée aux instructeurs MBSR et MBCT.

Pas facile

Lever à 6 heures, début de la méditation à 6h30, pas de dialogue verbal, éviter de croiser les regards, négocier un espace dans une chambre à deux sans se parler ni se regarder, se coucher à 21 heures, 9 heures de méditation assise, en mouvement, debout, marchée dans la journée, 5 heures d'enseignement, pas de téléphone, pas de mails, pas d'ordinateur, pas de télévision, pas de lecture ni de loisirs habituels, pas de contacts avec nos conjoints et familles...

Bien sur, rien est obligé, nous choisissons de faire l'expérience d'être seul avec nous-même. Cela ne peut plus arriver dans la vie quotidienne, nous avons des sollicitations de notre attention permanentes.

Extraordinaire

Akincano est une personne radieuse, ensoleillant les journées par sa présence au monde.

Espace ici et maintenant

Passés les deux premiers jours très déstabilisants et obligeant à une adaptation multiple très dispendieuse en énergie, la suite de la retraite est merveilleuse.

Les méditations deviennent plus variées, profondes, riches en rencontres internes. Nous réalisons combien elles peuvent donner lieu à une dépendance et qu'il convient de les moduler.

Se rencontrer soi-même, intimement, sans avidité, sans défenses, sans évitement, sans recul. Accueillir tout ce qui se présente, tout ce qui surgit.
Nous sommes 40 thérapeutes en méditation et sans se parler, nos présences sont encore plus fortes. Comme en séminaire d'hypnose quantique, je ressens les ondes de leurs corps et de leurs émotions, leurs molécules, leurs atomes venir contacter et se mêler à mes propres composants. Après-tout, je respire l'air qu'ils exhalent et eux-aussi !

Et considérer l'enseignement, la Mindfulness des racines telle que pratiquée depuis 2500 ans. SATI, les 4 chaines, VEDANA, les défis de la Mindfulness, les manifestations de la perte de Mindfulness, DUKKHA, les BRAHMA VIHARA, etc...

Formateur

L'environnement méditatif

90 pages de notes exclusivement construites pour l'amélioration de mes programmes et thérapies centrées sur la méditation en pleine conscience assise et en mouvement. Mon cerveau créatif s'est déployé pendant cette semaine, au gré de longues pauses et de promenades dans les forêts environnantes.

Sans objectif ni but préétabli, sans souci de combler un ennui qui n'existait pas, la créativité s'est invitée et je l'ai accueillie les bras grands ouverts.

Je reviens ainsi avec un programme court de TaiJiQiGong créatif plus puissant pour les patients. J'ai construit un projet de MBSR pour les couples que j'espère développer en 2014.

Et plus que jamais, je constate la puissance de la pratique quotidienne. Tous les matins, le programme court de TJQGC (1/2h) et la Mindfulness assise (3/4h).

Je constate depuis mon retour que le programme court de QiGong Créatif  est très apprécié des patients et peut être réalisé seul. C'est une méditation en mouvement qui a les vertus de la Mindfulness. En cette fin d'année, je compte finaliser le programme en film qui ne sera donné en thérapie qu'aux seuls patients l'ayant expérimenté.

Auto-guérison : les 10 fondements de la méditation en pleine conscience

Pour s'engager dans le processus d'auto-soin tel qu'il est construit avec moi en thérapie, il est important de pratiquer à la fois la méditation en pleine conscience et le Tai Ji Qi Gong Créatif, c'est-à-dire lié à l'autohypnose. Nous le pratiquons et l'apprenons ensemble en séance.

Cette dynamique thérapeutique suppose des fondements essentiels qui concernent notre rapport avec notre propre vie et notre présence au monde.

Je vous engage à lire l'article que j'ai publié sur le site dédié à la méditation et à l'hypnose.

Lire l'article.

Fiche de recette de couple. Le couple pour les Nuls.

Fiche de recette de couple

 

Il faut se munir de 20 ingrédients de base pour composer un plat complexe permettant d'atteindre un bonheur de couple savoureux et mémorable.

Ingrédients à préparer :

100g de souplesse

1kg d'écoute

voir le film

Quelques dés de tendresse

1 cuiller de sexualité

2cl de bons souvenirs

Un bol de projets

Une barquette de présence

5 feuilles de changement

Un bouquet d'harmonie

Ustensiles nécessaires :

Une casserole à partage

Une spatule à sensations

Une large cocotte à agir

Un saladier à ne rien faire

Compétences préalables :

Savoir se confronter

Etre capable de se réconcilier

Pouvoir être soi

Demeurer apte à être ensemble

Se montrer adulte

Accueillir l'enfant en soi et en l'autre

Pouvoir se séparer

Faire mijoter le tout à feu doux pendant deux heures. Laisser réduire. Servir bien chaud.

Méditation et autohypnose, comparaison et complémentarité

Méditation et Autohypnose

Dans ma pratique clinique quotidienne en cabinet de consultation, j'utilise autant la méditation en pleine conscience que l'hypnose avec les patients.

Quelles sont les différences entre les deux approches ? 

Leurs complémentarités ?

Pour répondre à ces questions, voici l'article publié sur meditationhypnose.blogspot.com

Qi Gong et Autohypnose en vidéo : le Tai Ji Qi Gong Créatif

BERBEN Frédéric

J'ai créé un programme qui utilise les ressources thérapeutiques traditionnelles du Tai Ji Qi Gong en association avec le potentiel de l'hypnose.

Fort logiquement, j'ai nommé ce programme :

Tai Ji Qi Gong Créatif (TJQGC) © Copyright 2013 Frédéric BERBEN

en référence aux techniques d'hypnose créative (Rossi, Brosseau...)

Il s'agit de 22 figures précédées d'un échauffement et suivies de postures de remerciement.

Ce programme nécessite d'avoir suivi un apprentissage de l'autohypnose telle que je le propose, c'est-à-dire mêlant l'hypnose créative et la méditation en pleine conscience.

Les films sont disponibles sur Dailymotion et Youtube. Ils sont en accès gratuit, essentiellement destinés aux patients qui sont en thérapie à mon Cabinet de consultations. 

L'apprentissage en thérapie se fait en général sur 3 séances de base avec 1/2 heure de pratique de TJQGC et 1/2 heure d'acquisition de techniques de Méditation en pleine conscience.

Un groupe de patients maîtrisant les techniques se réunit ensuite régulièrement pour maintenir vivante la pratique. 

Les techniques de TJQGC sont destinées à être inclues dans des thérapies brèves stratégiques aux côtés des outils traditionnels et dans les programmes MBSR et MBCT en alternative au yoga que je trouve un peu trop statique.

Cette méthode de thérapie s'inscrit dans les approches de thérapie intégrative. Elle ne se substitue pas aux soins médicaux habituels, elle en est complémentaire.

BERBEN Frédéric-thérapie familiale-thérapie brève-hypnose

BERBEN Frédéric

Je suis formé en Thérapie de couple et de famille (IDES Paris) 

Je suis formé également en Hypnose et Thérapies brèves (EMERGENCES Rennes)

La thérapie familiale et la thérapie de couple sont des approches systémiques. On s'intéresse aux difficultés et souffrances de chacun mais aussi au type de relation qui existe entre les membres du groupe familial.

Il s'agit de définir les types de relations problématiques (appelés "patterns dysfonctionnels") et de tenter des changements.

Des objectifs d'amélioration sont définis que la famille va essayer d'atteindre pour plus de confort et de bien-être dans la vie quotidienne ensemble.

Les thérapies brèves sont nommées ainsi car elles cherchent à définir des objectifs de bon changement à atteindre rapidement.

L'accent est mis sur des modifications de la façon de vivre et de penser sa vie.

Ces changements confortables touchent la sensorialité, les émotions et la pensée.

Des stratégies sont élaborées pour trouver les solutions aux problèmes.

La personne ne passe pas son temps à ressasser ses problèmes et son passé, elle apprend à :

• utiliser ses ressources au mieux
• ne pas gaspiller son énergie à ruminer le passé qui est déjà dépassé et à s'angoisser pour un avenir imaginaire qui n'arrivera sans doute jamais
• développer ses capacités d'auto-soin par l'apprentissage des compétences expérimentées en soi et dans les relations avec les autres
• profiter des "exceptions au problème" : les moments où la souffrance est moins forte
• amplifier ce que l'on sait déjà faire de bon pour soi et diminuer ce qui est néfaste
• apprendre l'hypnose pour développer des aptitudes à l'autohypnose

Rédigé par BERBEN Frédéric