Définition et aspects
Le Stress est une réaction psycho-neuro-endocrinienne aux conséquences multiples, en particulier par la potentialisation des "circuits du stress".
Le Stress a pour effet un affolement du rythme cardiaque, de la tension artérielle, de la pression intra-crânienne, du 2ème cerveau (innervation neuronale du système estomac-intestins), etc...
Le Stress, à la base est une réaction de notre organisme utile qui a des visées adaptatives.
Mais une stimulation trop importante, voire permanente des circuits du stress entraine une constance des réponses neuro-endocrino-immunologiques.
C'est-à-dire que notre organisme interprète en permanence les situations comme en état d'alerte.
Le Stress a un effet boule de neige. Par exemple un stress relationnel entraîne de l'anxiété ( ex : des disputes de couple ) et cette anxiété devient une source de stress émotionnel qui s'ajoute au stress relationnel.
Le Stress est ainsi comme un millefeuilles. De multiples niveaux dans l'existence peuvent générer du stress. Ce dernier se cumule et s'accumule jusqu'à dérégler durablement les circuits du stress.
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Evaluez vous-même votre niveau de stress !
1) Veuillez compléter le test qui suit, domaine après domaine.
La note de stress que vous donnez correspond au stress que vous avez déjà. Vous y répondez en mettant la note du stress que vous ressentez aujourd'hui, maintenant.
La note d'exposition au stress correspond au risque que vous avez de développer du stress compte tenu de votre exposition aux facteurs de stress dans le domaine concerné.
Vous notez de 0 à 10 chaque item. 0 correspond à : je n'ai pas du tout de stress et 10 : j'ai énormément de stress.
Par exemple, au travail, vous ne vous sentez pas particulièrement tendu, vous mettez 2/10 à la note de stress mais vous savez que vue la chef que vous avez, les collègues bras-cassés et le risque de suppression d'effectif, la note que vous mettez en exposition au stress est de 8/10.
2) Recopiez le tableau suivant et placez-y vos notes :
Note de stress Note
d’exposition
Stress Environnemental
Stress Professionnel
Stress Relationnel Couple
Stress Relationnel Familles
Stress Cognitif
Stress des Conduites
Stress Comportemental
Stress Emotionnel
Stress des Rythmes Internes
Stress Corporels
Totaux /100 /100
1/ Le Stress Environnemental
Il concerne la planète, l'univers, le pays, la région le département, la ville, le village, la météo, l'histoire, etc...Votre imprégnation au malheur délivré par la télé, internet et la radio.
Par ex : les risques de collision météorique, la fin du monde, les prédictions astrologiques, les pollutions, les mauvaises météos, la crise économique, la politique, les guerres dans l'histoire, etc...
2/ Le Stress Professionnel
Il concerne le travail : pas de travail, chômage, trop de travail, un travail pénible, rébarbatif, pas épanouissant, avec des tensions, des contraintes importantes, du trajet, etc...
3/ Le Stress Relationnel de Couple
Il concerne le couple : pas de vie à deux, pas de sexualité, des conflits, violences, insatisfactions, demandes, frustrations, fusion, promiscuité, dépendance, séparations, etc...
4/ Le Stress Relationnel de la Famille
Il concerne la famille actuelle : couple de parents, la relation aux enfants mais aussi les liens à la famille d'origine et leurs manifestations : ruptures, conflits, tensions, dépendances, inquiétudes, angoisses, violences, etc...
5/ Le Stress Cognitif
Il concerne le fait de penser tout le temps, ruminer, avoir des souvenirs encombrants, des idées obsédantes, être sans cesse à planifier, ressasser ses échecs, ses complexes, être obsédé par certaines idées, juger sans cesse soi-même ou les autres, etc...
6/ Le Stress des Conduites
Avoir des comportements qui génèrent un degré de stress élevé : alcool, tabac, drogues, addictions jeux vidéos, jeux d'argent, conduites habituelles devenues répétitives et envahissantes (musique, ordinateur, facebook, foot, sexe, etc...)
7/ Le Stress Comportemental
Comment s'exprime mon individualité dans ses relations avec l'extérieur ? Opposition, rigidité, violence, soumission, faiblesse, rivalité, symétrie, conflictualité, etc...
8/ Le Stress Emotionnel
Comment s'expriment mes sentiments ? Asthénie, fatigue chronique, anxiété, angoisse, phobies, peurs, déprime, dépression, colères etc...
9/ Le Stress des Rythmes Internes
Il concerne la genèse des stress lié aux perturbations des rythmes : sommeil, alimentation, digestion, respiration, jour/nuit, etc...
10/ Le Stress du Corps
Douleurs aigues, douleurs chroniques, maladies du corps, de la peau, des os, fibromyalgies, sensations inquiétantes ou désagréables, etc...
3) Approfondissez chaque domaine
Définissez maintenant pour chacun des domaines concernés les caractéristiques précises du stress concerné.
Par exemple : premier domaine, le stress environnemental, je m'estime stressé à 4/10 car je regarde souvent la télévision et écoute la radio dans la voiture au moment des infos. En ciblant précisément ce qui m'a amené à mettre 4/10, je vois se dessiner immédiatement les endroits où je dois porter mon effort de réduction du stress ou de l'exposition au stress. Sur cet exemple : je décide de ne plus regarder et écouter les infos.
Analyse des résultats du test
La Note de Stress :
0 à 10 : vous avez peut-être sous-estimé la cotation, un niveau minimum de stress fait partie de la vie et reste nécessaire à une bonne adaptation. Recommencez le test.
10 à 30 : Etat de Stress léger : développer une attention ciblée sur les vecteurs de stress concernés.
30 à 50 : Etat de Stress Moyen : agir sur les vecteurs concernés. Thérapie de réduction du stress conseillée.
50 à 70 : Etat de Stress Elevé. Agir maintenant et entreprendre rapidement un soin de réduction du stress.
70 à 90 : Etat de Stress Inquiétant : il est urgent de prendre rendez-vous pour réduire le stress. Vous risquez à tout moment un effondrement.
90 à 100 : Etat de Stress Pathologique : une prise en charge multiple y compris médicamenteuse est nécessaire.
La Note d'Exposition au Stress :
0 à 10 : vous avez sans doute sous-estimé la cotation, nous sommes tous exposés en permanence à des facteurs de stress potentiel et c'est normal. Recommencez la cotation.
10 à 30 : Attention, certains domaines sont à contrôler et à ajuster.
30 à 50 : vous êtes déja bien exposé, réduisez rapidement l'exposition.
50 à 70 : Il y a urgence à changer votre mode vital, vous risquez l'accumulation de stress et l'effondrement.
70 à 100 : consultez d'urgence un psychothérapeute qui puisse vous aider à opérer des choix de vie pour réduire vos facteurs d'exposition au stress avant qu'il ne soit trop tard.
On obtient la
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2014 :
